Tener un buen plan de alimentación puede ayudarte a controlar la ansiedad por comer. Aquí encontrarás algunas estrategias que puedes utilizar para compensar esa ansiedad.
1. Debes estar preparado y mentalizado para cuando ataque la ansiedad.
2. Toma un té o manzanilla sin azúcar, uno o dos vasos de agua, una fruta cítrica a la mano.
3. Desvía la atención hacia una actividad, sal de tu casa, llama a un amigo, practica un deporte, realiza actividades de meditación o yoga, escucha una música, evita la televisión.
4. Despeja tu mente dejando de pensar en comidas y evita conversaciones referentes a comidas.
5. Ten a la mano yogur, granola, chocolates amargos, goma de mascar con edulcorante o consume bebida ligera, gelatina ligera, agua saborizada, porque lo importante es que no te agarre la ansiedad desprevenido y tengas que recurrir a un dulce, galletas, pan, helados, tortas o empanadas.
6. Reprograma tu mente antes de comer en un restaurante, evita que te pongan adicionalmente pan, papas fritas, casabe o cualquier carbohidrato y rechaza de inmediato cualquier ofrecimiento de postre sin pensarlo.
7. Si la ansiedad es importante convérsalo con familiares y amigos, médico tratante o un psicólogo, nunca te encierres en tu ansiedad y menos sentirte mal o caer en la depresión por haber fallado, lo importante en reprogramarse cada vez que falles.
