¿Te olvidaste de cómo respirar?
Sabes lo que es la respiración por coherencia cardíaca, es una nueva técnica que va a producir un cambio en tu vida. la ‘respiración por coherencia cardiaca’, un nuevo método desarrollado por el Instituto HeartMath de California (EE.UU.) denominado ‘respiración por coherencia cardiaca’ que relaciona la relajación con la respiración y la frecuencia cardiaca, para alivia el estrés y previene enfermedades cardiovasculares.
La respiración y ritmo cardiaco van tomados de la mano. Si Respiras mal tendrás mayor el estrés, ansiedad y fatiga física, por lo tanto el corazón trabajara mas.
El saber respirar reduce tu frecuencia cardíaca, el estrés, la ansiedad, te baja la presión arterial y si eres hipertenso te la ayuda a controlar. Los seres humanos por el estrés diario, olvidamos como respirar, se supone que es un mecanismo automático, pero no es así, porque este mecanismo se desacopla y produce ineficiente aporte de oxigeno al cerebro y muchas veces no nos percatamos hasta que empieza la fatiga y el cansancio.
El corazón debe mantienen por lo general un ritmo constante, pero variable entre 60 y 80 latidos por minuto en reposo. Esta variabilidad es indicativa del buen funcionamiento de nuestra fisiología.
La frecuencia cardiaca (el número de veces que late el corazón por minuto) sube cuando realizamos un esfuerzo físico porque necesitamos más oxígeno y con las emociones y el estrés.
La técnica de respiración por coherencia cardiaca permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón. Se trata de inspirar y espirar de forma voluntaria lentamente para aumentar la amplitud de la frecuencia cardiaca. Esa sincronización entre la respiración y el ritmo del corazón es lo que llama ‘coherencia’.
Este nuevo método permite aliviar el estrés de forma rápida y proporciona numerosos efectos positivos en nuestra salud, lográndose mayor equilibrio mental.
¿Como debemos realizarlo?
Cuando este en su oficina, en su casa o en una actividad de mucho estrés tómese un momento, siéntese en una silla con la espalda recta, los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y las manos apoyadas sobre los muslos. Durante el ejercicio focalice su atención en la inspiración y la espiración, en la entrada y salida del aire, como una ola.
1) Inspire lentamente por la narizcontando hasta 5, hinchando el abdomen.
2) Mantenga la respiración contado hasta 5
3) Espire lentamente por la boca contando hasta 5, contrayendo el abdomen.
4) Se deben realizar seis inspiraciones/espiraciones por minuto y la duración del ejercicio será de 5 minutos. Es necesario practicarlo al menos tres veces al día. Al poco tiempo de practicarlo notará que su estrés se reduce de forma considerable, que se logra la sincronización de la respiración automática. Incluso puede realizar el ejercicio mientras este en una cola, manejando, al acostarse en la cama antes de dormir para conciliar el sueño.
