¿Por qué debería dejar de fumar?
Fumar cigarrillos encabeza la lista de los principales factores de riesgo para enfermar o morir por enfermedades del corazón y vasculares, cáncer o enfermedades pulmonares entre otras. Una quinta parte de las muertes por enfermedades del corazón se debe a fumar. La larga lista de enfermedades y de muertes por fumar cigarrillos es importante. Fumar también perjudica a miles de no fumadores que están expuestos al humo del cigarrillo, incluyendo a su propios hijos. Si usted fuma, tiene buena razón para preocuparse por el efecto sobre su salud, la salud de sus seres queridos y de otros. Usted podría convertirse en una de las miles de personas que mueren cada año por fumar. Al dejar de fumar, su riesgo disminuye en gran medida. Todo el mundo sabe que el fumar puede causar cáncer cuando estés viejo, ¿pero sabías que también tiene efectos negativos en tu cuerpo desde ahora? Un cigarro contiene cerca de 4000 químicos, y por lo menos 43 de los químicos causan cáncer en humanos. Algunos de los otros químicos se encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:
Nicotina: un veneno mortal, Arsénico: utilizado en veneno para ratas, Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes, Amonio: encontrada en la solución limpiadora de pisos, Cadmio: utilizado en las baterías, Monóxido de Carbono uno de los más dañinos: parte de los desechos tóxicos del carro, Formaldehido: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo, Butano: líquido de los encendedores, Cianuro de Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas mueren cada año por fumar. Al dejar de fumar, su riesgo disminuye en gran medida.
¿Es demasiado tarde para dejar de fumar?
No importa ni la cantidad de cigarrillos ni por cuánto tiempo hayas fumado. Al dejar de fumar, su riesgo de tener enfermedades del corazón y ataques al cerebro se reduce. Con el tiempo su riesgo será ¡casi como si nunca hubiera fumado!
¿Cómo dejo de fumar?
Puedes optar por la regla de los 21 días, para crear un nuevo hábito de no fumar. 21 días serán suficientes para reprogramar tu cerebro y sustituir esos hábitos que ya no quieres por otros nuevos.
No es un remedio mágico o charlatanería, los neurólogos encontraron que los pacientes que se sometían a este “experimento” modificaron sus patrones neuronales repitiendo el buen hábito que querían adquirir durante 21 días seguidos en el mismo horario. En realidad suena muy lógico ¿no crees? Repites algo y te acostumbras a ello, donde reside el esfuerzo es en resistir los 21 días corridos. Es por eso que la determinación y voluntad de tu parte son los que cuentan, ya que el tiempo hará lo suyo, haciendo que tu cuerpo y mente se acostumbren al nuevo reto:
Primer Paso
- Lo primero que tiene que hacer es la contemplación, la idea y el pensamiento de dejar de fumar, ya que siente que el cigarro le está afectando, algo no está bien, piense en su salud, la familia, sus hijos, su trabajo, usted es una persona importante, sabe que debe dejarlo pero no encuentra la forma ni tiene la voluntad y a lo mejor ni ha contemplado hacerlo.
- Escriba sus razones para dejar de fumar, léalas varias veces al día y envuelva la cajetilla de cigarrillos con el papel y sujétela con ligas.
- Cada vez que fume, anote en el papel la hora del día, cómo se siente, y qué importancia tiene ese cigarrillo para usted usando una escala de 1 a 5.
Segundo Paso
- Cada día, trate de fumar menos cigarrillos, reduciendo el número de cigarrillos al día, opte por fumarse solo la mitad del cigarrillo y luego lo descarta.
- Siempre lea su lista de razones y añádale algunas que crea necesario.
- No lleve cerillos y guarde los cigarrillos fuera de su alcance.
- Trate de fumar solo cuando tenga muchas ganas, vaya reprogramando su cerebro, tal vez le funciones fumar como si fuese una medicina, fume medio cigarro tres veces al día y uno adicional en caso de mucha ansiedad por fumar, luego dos diaria y luego ocasionalmente medio para controlar la ansiedad hasta que tenga voluntad para dejarlo y al dejar de fumar iniciar la cuenta de los 21 días.
- Entre los cambios a realizar hay uno muy importante: la alimentación El estilo de vida y alimentación occidentales (carnes rojas, condimentos fuertes, café, alcohol) llevan a una predisposición a fumar, ya que resultan verdaderos imanes hacia el tabaco. Tome abundante líquido.
Tercer Paso
- Fije una fecha para dejar de fumar
- No compre una nueva cajetilla hasta que no termine la que está fumando.
- Cambie de marca dos veces durante la semana, cada vez por una marca con menos alquitrán y nicotina.
- Trate de dejar de fumar por 48 horas seguidas.
- Si usted es fumador de solo los fines de semana o solo fuma cuando ingiere bebidas alcohólica, reprograme su cerebro y antes de ir a una fiesta o empezar a beber, mantenga la idea en el pensamiento antes y durante esos momentos de “hoy no voy a fumar” y si le ofrecen un cigarrillo dígaselo a sus amigos sin pena, es un reto: “estoy tratando de dejar de fumar por mi salud y por mi familia”.
- Si en algún momento ha estado períodos sin fumar y por alguna situación de estrés, económica o familia retomó el hábito, puede retomar esa experiencia, para que deje de fumar, si lo hizo en una oportunidad, puede volver hacerlo definitivamente y no fumar más.
Cuarto Paso
- Deje de fumar completamente. Descarte todos los cigarrillos y los cerillos.
- Al despertarse, vaya al espejo y repítase mentalmente, varias veces: Me he propuesto dejar de fumar y lo lograré, sonría frente al espejo eso hará que el mal humor y la ansiedad se aleje de su vida. La ansiedad y el estrés es el principal enemigo del fumador, lo incita a fumar y ha hecho que no solo le gratifique fumar sino que lo estimula a fumar cada día más, por lo que debe romper el círculo vicioso y reprogramar a su cerebro, manteniendo minuto a minuto, hora a hora, día a día, “hoy no fumo”
- Esconda los encendedores y los ceniceros.
- Manténgase ocupado, Vaya al cine, haga ejercicio y caminatas largas, vaya a montar en bicicleta.
- Evite las situaciones y los estímulos que provoquen el deseo de fumar.
- Encuentre sustitutos saludables para fumar. Lleve chicle sin azúcar o mentas endulzadas artificialmente. Coma zanahorias o apio. Pruebe hacer artesanías, pintar, escuchar música, tocar un instrumento o cualquier actividades creativas.
- Haga ejercicios de respiración profunda cuando sienta ganas de fumar.
- Si observa que le es muy difícil dejar de fumar, Habla con tu doctor acerca de métodos para reemplazar la nicotina. Los chicles de nicotina, los parches, el espray y algunos medicamentos nuevos realmente pueden ayudar a que la gente deje de fumar. Sin embargo, para que estos productos funcionen, es importante utilizarlos en la forma correcta. Asegúrate de que alguien te explica cómo utilizarlos correctamente.
¿Qué pasa si fumo después de haber dejado?
Es difícil seguir siendo un no fumador después de fumar un cigarrillo. Por eso, haga todo lo posible por evitar “ese cigarrillo”. Las ganas de fumar se le pasarán.
Los primeros 2 a 5 minutos serán los más difíciles. Si usted fuma después de haber dejado:
- Eso no significa que usted haya vuelto a ser un fumador – haga algo ahora para volver al buen camino.
- No se castigue o se culpe – dígase que usted sigue siendo un no fumador.
- Fíjese en por qué fumó y decida lo que hará la próxima vez que eso ocurra.
- Firme un contrato.
- Debe seguir la regla de los 21 días, al volver a fumar reiniciar el reloj desde cero “0” y empezar de nuevo.
- Fumar, el primer día del tratamiento, cinco cigarrillos menos que el anterior.
- No fumar en ayunas.
- Antes de prender un cigarrillo piense por qué va a fumar y qué perdería usted si no lo hace.
- Retrase media hora el consumo del primer cigarrillo del día.
- No vacíe el cenicero durante el día. Deje que se acumulen las colillas. Le servirán como control de lo que fuma.
- Ingiera abundante líquido (ni café ni alcohol).
- Consuma alimentación natural.
¿Qué pasa después de dejar de fumar?
- El sentido del olfato y del gusto le vuelven.
- La tos del fumador se va.
- Va a digerir más normalmente.
- Se siente lleno de vida y de energía.
- Respira más fácilmente.
- Es más fácil subir escaleras.
- Se libra de la suciedad, del olor y de las quemaduras en la ropa.
- Se siente libre de la “necesidad” de los cigarrillos.
- Vivirá más tiempo y tendrá menos probabilidades de tener ataques al cerebro, cáncer y enfermedades del corazón o de los pulmones.
¿Cómo puedo aprender más?
- Hable con su médico, enfermera u otro profesional de salud. Si tiene enfermedad del corazón o ha tenido un ataque al cerebro, es posible que otros miembros de su familia también tengan un riesgo más alto. Es importante que ellos hagan cambios ahora mismo para disminuir su propio riesgo.
- Coloque en cualquier buscador de Internet la palabra tabaquismo, dejar de fumar y lea frecuentemente los artículos, vídeos o conferencias.
- Cree sus propios grupos de no fumadores, busque en interne y afíliese a grupos de no fumadores y acérquese a sus experiencias.
- Reúnase con grupo de no fumadores de lectura, cine, ejercicio. Trate de no alternar con fumadores.
- Invite a sus amigos a dejar de fumar, reúnase con sus hijos, sus familiares más cercanos y háblele de su experiencia.
Tips o consejos finales
- Recuerde siempre que no solo hay que temerle al cáncer, hay otras enfermedades que le van a condicionar una muy mala calidad de vida como el enfisema pulmonar que es el daño de los pulmonar y produce con el tiempo sensación muy desagradable que van a vivir durante muchos años de ahogo y asfixia, esta situación también puede estar presente en el daño cardíaco ocasionado por el tabaco debido a obstrucciones de todas las arterias del corazón. La trombosis cerebral es una consecuencia muy letal e incapacitante de fumar, no podrían mover una parte del cuerpo, dependerían de tu familiares para bañarlos, vestirlos incluso darles de comer, el tabaco también produce disfunción sexual tanto en hombres como en mujeres y un sin fin de enfermedades que puede buscar en Internet.
- La intención no es crearte un temor ni terror, sino para que responsablemente analices que fumar es una corresponsabilidad, porque no afecta solamente a la persona sino que genera consecuencias a tu pareja, a tus hijos, tus familiares y amigos, de una u otra manera, tendrían incluso que dejar de trabajar para cuidarte, se perdería el ingreso familiar en el caso que el fumador sea el sustento del hogar. Las enfermedades recurrente por este hábito dañino, generan deterioro de no solo la economía familiar sino perdidas incontable en la economía local, regional y mundial, por lo que muchos creen que el fumar nada más los afecta a ellos y es “solo su responsabilidad”, pero no es así, afecta a todo el entorno del individuo. El fumar es como estar en la orilla de un precipicio, pueden fumar muchos años y sentirse muy bien, pero si llegan al punto de no retorno, presentar un infarto cardíaco o cerebral o cuando ya se manifiesta tos o asfixia, es como caer en el abismo, ya no hay vuelta atrás una vez que el daño está hecho, es por eso que cualquier día es el mejor momento para dejar de fumar y no esperar a que sea forzado por algún evento.
- Escribe tus preguntas y envíanosla o se las llevas a tu médico y recuerda que mientras más pronto dejes de fumar, redundará en mayores beneficios para tu salud, es una promesa que tienes que hacer y un regalo de vida que tienen que darse.
